DIETA DUKAN - FASE DE ESTABILIZAÇÃO

Nesta última fase da Dieta Dukan, as recomendações são que você faça 1 dia de Ataque por semana, ao menos 20 minutos de exercício físico por dia, e coma ao menos 3 colheres de farelo de aveia por dia.
  • Alimentos permitidos: todos os tipos de alimentos são permitidos, mas deve-se dar preferência aos produtos integrais e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia.
  • Alimentos proibidos: nada é proibido, pode-se ter uma alimentação normal.

Lembre-se que nesta dieta é preciso beber no mínimo 2 litros de água por dia para garantir o bom funcionamento intestinal e conseguir eliminar as toxinas. Outros líquidos permitidos são chá, café sem açúcar e refrigerante zero, com moderação.
    Na fase de estabilização, pode-se ter uma alimentação normal, como:
  • Café da manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia + 2 fatias de pão integral com queijo minas light.
  • Lanche da manhã: 1 pera + 4 biscoitos de água e sal ou 3 castanhas + 1 fatia de melancia.
  • Almoço/Jantar: 120 g de carne + 4 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + salada crua + 1 laranja
  • Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia + 4 torradas integrais com ricota.
Aqui, seu peso irá diminuir de forma bem mais suave, tendendo a se estabilizar.
Se você seguiu esta dieta até aqui, meus parabéns por sua perseverança!
Acompanhe nossas postagens para receitas e mais dicas sobre como se alimentar de forma saudável e agradável.
Força e coragem!
Daniel

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